抑郁“药”——常想一二,不思八九

​“常想一二,不思八九”

遇见这句话也是意外,我在台湾某综艺节目上看到,这是萧淑慎爸爸送给她“重新开始”的话。

萧淑慎是台湾的女明星,最早我对她的印象是出现在光良的《第一次》MTV中(这个真的暴露年龄T-T),之后她吸毒被抓。我看的这个节目恰好是她出狱的第一个通告,在重新开始她的事业前,萧淑慎爸爸对她说的就是“常想一二,不思八九”。

什么意思呢?人生不如意事十之八九,如意事仅有一二。人生这么痛苦,怎么办呢?

我们可以调整自己的目光,聚焦在真正让自己快乐、幸福的“一二”事情上。

在我们伤心痛苦的时候,我们经常能听到家人朋友的安慰,比如说“这没什么大不了的”“想开点,很快就过去了”“啊,对吼,她就是坏”等等,但是这真的有效吗?

首先,抑郁者心理多多少少埋藏着这个信念——“他们不懂我”,所以要么觉得安慰话说得轻巧——“不是你的经历,你当然可以胡说八道”,要么对自己产生深深的愧疚(其实抑郁者大多属于这种)——“怎么别人那么用力地劝说我了,我就是没办法被说通呢?我真没用!”

其实,这不是你的问题,这仅仅是一个注意力的问题。

虽然我们活在大千世界中,但我们能看到仅数种事物。为什么呢?因为人的注意力有限——人只会注意ta在意的东西,其他都会视而不见。我们很容易发现,一个女人怀孕了,她就会发现原来到处都是母婴用品。

“注意力是大脑的领导。注意力走到哪里,大脑的其他部位就会跟到哪里”,Amishi Jha 博士在“如何驯服注意力”的演讲中这样解释注意力。

另外,Amishi提到了一个有趣的问题,如果“注意力”是大脑的领导,它真的领导得好吗?虽然紧接着Amishi探讨的是注意力分散和集中的问题,我却被她理论的其他层面吸引住了。

我想,如果注意力真的领导我们大脑的话,那么注意力是否也正在主宰大脑中控制情绪的“下丘脑”(Hypothalamus)、“海马体”(Hippocampus)、“杏仁体”(Amygdala)和“边缘系统”(Limbic cortex)呢?你看到注意力想要你看到的东西,你在看“对”的东西吗?

其实,在体验快乐和幸福层面上,普通人的常识也能够解释。你想想,经常想开心的事情,不想不开心的事,那自然快乐多一些,伤心少一点了。

可问题来了,怎么才能经常想开心的事情呢?我没有开心的事情怎么办呢?

我先回答第二个问题,一个美国畅销书作家Mark Manson在他的网站上做出了解答。

他在五年内去过55个不同国家和地区,认识了各国各地的人,最终他把学到的知识浓缩为“5件事”,其中第1件事就是“快乐是一个很简单的事情”。

他说,“通过旅游,他学习到降低快乐阈值”。当从美国出发时,他想着最快乐的事情是举办很多派对、碰到很多有趣的人以及拥有很多冒险的经历。但走过许多国家后,他却发现,人是极容易适应环境的动物,在任何环境都能找到乐子。他见到贫民区的孩子有自己的玩物,居民区的人们也有快乐的方式,在海滩在山峰,甚至在沙漠中人们都能找到乐子,只要你让自己融入到自己周边的环境。

我再举个个人的例子。有段时间我特别迷电子游戏,我总认为,离开电子游戏,我应该就找不到真正的快乐。可以说,从小学开始,我就开始玩电子游戏,至今至少持续二十年,我以为这是一项“戒不断”的乐子,而且很可能是极少可以让我快乐的东西。很高兴的是,我发现我错了。从去年年中开始,到今年我已有一年没有碰电子游戏,但我的快乐有增无减。我开始在别处寻找乐子,甚至发现学习英语居然也乐趣无穷。

因此,我认为快乐是一种没有“限制”的东西,在任何环境、缺少任何具体玩物,也不会阻碍超强适应能力的高级动物——人获得快乐。

当然,这里有个阻碍。因为抑郁者有个特点——喜欢向内求,不好外。什么意思?抑郁者总爱考虑自己,不爱考虑环境。

在“Feeling good”这本书里面,Dr. Burns使用CBT疗法来帮助抑郁症病人看到自身的优势,也即“你对自己感到自豪的地方”。病人报告说他看不到自己值得欣赏的地方,Dr.Burns回复,“不,有个地方至少你应该欣赏自己。那就是诚实。”

“你至少诚实地面对自己的问题,而不是选择欺骗自己”。我们何不从这里开始?

另外,回到第一个问题,也是抑郁者一定会问的问题。我怎么才能经常想快乐的事呢?

这也是我最近一年在练习的“功课”,有一点心得可以分享给大家。

首先,我很推荐哈佛的“幸福课”,网易公开课可以直接观看。Tal老师介绍了一些方法,我印象中有至少“表达感激”和“写日记”两个办法。

我个人“训练”自己的方法是这样的——“看人想好”,我训练自己,看到配偶,那么就想她最吸引我和做得最好的东西,看到父母,就想父母身上最好的品质,想到爷爷奶奶,也只想起二老所有的优点。

当然,事情不会这么顺利,每个人都有缺陷或者不好的一面,我可能短时间地被“人的缺点”卷进去,但我会逼自己走出来,训练自己的“闪光”注意力。这是我自己的方法,我觉得对自己比较有效。我认为每个人都需要不同的方法,所以感兴趣的话可以参考幸福课Tal的推荐。

另外,每个人很有可能都暴露在消极的环境中,这是无法回避的。比如你随便和身边的人聊天,很容易就有这些信息“谁谁不好”“谁谁老是偷我的东西”“谁谁老是不礼貌”,而这些人也有可能是你的亲人,你的配偶,你的兄弟姐妹。大部分人都在无意识地随时随地都在储存不愉快的信息,然后随意地倾泻出来。

可以说,闲聊家常的话,我真的很常能够感受到人生不如意事,确实十之八九。有些人确实能够通过倾诉痛苦,然后自己得到释放。可是你呢?你收获了很多的情绪垃圾,你可能会认同ta说的话,把这些“垃圾”也装在自己身上,去相信世事和别人的“坏”。

我的建议是,不要去理会别人的闲言闲语(不要去唠叨家长里短),特别是你自身抑郁的情况下。如果把注意力比作“投资”的话,不要投资在这种回报率为负数的情绪身上,可以多去接触更为积极的观点,强迫自己塑造习惯,让自己看到事情的光明面。我们常说,硬币有两面,我们还有机会选择另外一面。

请记得,“常想一二,不思八九”。

 

参考资料:
How to tame your wandering mind-Amishi Jha
 (如果对如何集中注意力有兴趣,这个TED视频也值得一看)
5 LIFE LESSONS FROM 5 YEARS OF TRAVELING THE WORLD-Mark Manson
What Part of the Brain Controls Emotions?
哈佛幸福课-网易公开课
Feeling good-David D. Burns

图片:
pexels
PositivePsychology.com

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